Lleva un estilo de vida saludable

Los hábitos saludables son una parte clave del control de la presión arterial — especialmente cuando los combinas con el seguimiento de tus números y la toma de medicamentos según lo recetado.

Hábitos saludables que pueden ayudar

Controlar tu presión arterial no significa cambiar toda tu vida de la noche a la mañana. Puedes lograrlo con pequeños cambios. Todo se trata de crear un plan y usarlo para construir rutinas saludables que perduren. Aquí hay algunos hábitos que pueden ayudarte a controlar tu presión arterial.

Come menos sal

Comer mucha sal puede hacer que tu cuerpo retenga líquido, lo que puede subir tu presión arterial. Para la mayoría de las personas con presión arterial alta, los expertos recomiendan comer menos de 1,400 miligramos (mg) de sodio al día — un poco más de media cucharadita. Seguir el plan de alimentación DASH (Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión) es una manera de reducir la cantidad de sal que comes.

Conoce el plan de alimentación DASH

Haz más actividad física

¿Sabías que la actividad física puede ayudar a fortalecer tu corazón? Un corazón más fuerte bombea más sangre con menos esfuerzo, bajando tu presión arterial. Para la mayoría de las personas, los expertos recomiendan 2 horas y 30 minutos de actividad que acelere el corazón cada semana.

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Deja de tomar o toma menos alcohol

Tomar demasiado alcohol sube tu presión arterial. Si tomas, procura no más de 2 bebidas al día para hombres o 1 bebida al día para mujeres. Si quieres ayuda para cambiar tus hábitos de consumo, pregúntale a un profesional de la salud o busca un grupo de apoyo en tu área.

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Maneja el estrés

El estrés puede subir tu presión arterial y hacer más difícil mantener hábitos saludables. Aprender maneras de lidiar con el estrés a largo plazo, como practicar meditación o respiración profunda y consciente, puede ayudarte a mantener tu presión arterial bajo control.

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Duerme lo suficiente

Dormir muy poco o tener mala calidad de sueño puede subir tu presión arterial. Pasos sencillos como crear una rutina para antes de dormir y levantarte a la misma hora cada día pueden ayudarte a mejorar tu sueño.

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Más maneras de reducir el sodio

Mucho del sodio que comemos proviene de alimentos procesados y de restaurantes — no solo de la sal que agregamos en la mesa. Alimentos como sopas y verduras enlatadas, carnes frías, salsas embotelladas, panes, tortillas y muchas comidas de restaurante pueden contener altas cantidades de sodio, incluso si no tienen un sabor salado. Ser más consciente de dónde aparece el sodio puede ayudarte a tomar decisiones más bajas en sodio durante el día.

Leer las etiquetas de los alimentos es una de las maneras más efectivas de reducir el sodio. Busca términos como "bajo en sodio" o "sin sal agregada", compara los miligramos de sodio entre marcas y presta atención al tamaño de la porción. Cocinar más comidas en casa también puede ayudarte a controlar cuánto sodio comes — mientras usas especias, cítricos y otros condimentos para mantener la comida sabrosa sin depender de la sal.

Consejo:

Celebra tus logros

Controlar tu presión arterial y mantenerla así requiere compromiso y paciencia. Cuando los combinas, los hábitos saludables de esta página pueden ayudarte mucho a bajar tu presión arterial. Así que sigue adelante — ¡y recuerda celebrar tus logros! Cada lectura de presión arterial en un rango saludable es una señal de que tus esfuerzos pueden estar dando resultados.